STOB
Contents
Methode "einfach"[edit]
Was ist es?[edit]
Eine kurze Achtsamkeitsübung
Was bringt es?[edit]
Hilft Menschen, im Moment zu sein und sich zu beruhigen
Für welche Situation?[edit]
In stressigen Situationen, die wieder Ruhe, Konzentration oder Sicherheit/Beruhigung brauchen.
Wie geht es?[edit]
Angeleitet durch Moderator*in:
- Sich auf ihrem Stuhl gerade hinsetzen, beide Füße fest auf dem Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln ablegen.
- S = Situation erfassen: Wie sieht der Raum aus? Wo ist die Tür? Die Situation ist sicher.
Wer mag, kann die Augen schließen oder einen unbestimmten Punkt vor sich auf dem Boden fixieren.
- T = Tiefer Atemzug in den Bauch, frischen Sauerstoff genießen
- O = Orientierung nach Innen
Augen schliessen und spüren, wie es mir jetzt gerade geht. Beobachten, ohne zu werten oder zu verändern - nur wahrnehmen: Wie ist mein Atem jetzt gerade? Wie fühlt sich mein Körper an? Spüre ich meine Füsse auf dem Boden? Wie fühlt sich mein Rücken an? Wo in meinem Körper spüre ich Anspannung, wo Entspannung, wo gar nichts? Spüre ich mein Herz schlagen? Wie ist meine Stimmung? Welche Gedanken oder Gefühle kommen auf? Auch diese aufziehen lassen und weiter ziehen lassen, beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu beeinflussen (2-3 Minuten)
- B = Berührung oder Bewegung
Wieder in den Raum zurück kommen mit einer Berührung oder Bewegung, die mir jetzt gerade gut tut. Das kann die Hand sein, mit er ich meinen Nacken massiere, oder die Beine bewegen, mich strecken - was gerade kommt, passt. Das ist noch wichtig: Jederzeit anwendbar. Ggfs. für eine „geschützte“, ruhige Umgebung dafür sorgen.
Das ist noch wichtig[edit]
Jederzeit anwendbar. Ggfs. für eine „geschützte“, ruhige Umgebung dafür sorgen.
