A.L.I.

Methode "einfach"[edit]

Eine kurze Achtsamkeitsübung

Hilft Menschen, im Moment zu sein

Zum Innehalten und sich Sammeln während eines Workshops. Oder zum achtsamen Abschließen einer Situation.

Sich auf ihrem Stuhl gerade hinsetzen, beide Füße fest auf dem Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln ablegen.
Wer mag, kann die Augen schließen oder einen unbestimmten Punkt vor sich auf dem Boden fixieren.
Der/die Moderator*in erklärt: ALI kommt von:
Atmen: wir machen mehrere ruhige Atemzüge, jede/r in ihrem/seinem Rhythmus
Lächeln: Kennst du das wohlwollende, liebevolle Lächeln, mit dem du einem kleinen Kind oder einem flauschigen Tier begegnest? Was wäre, wenn du dich selber so anschauen und anlächeln könntest? Was wäre, wenn du dir selbst so wohlwollend und liebevoll begegnen würdest? Sieh dich vor deinem inneren Auge auf dem Stuhl hier sitzen. Beobachte dich und lächle dir selbst zu.
Innehalten: Diesen Moment weiter in sich tragen
Nach nochmaligen 2-3 Atemzügen bedankt sich der/die Moderator*in und beendet die Übung