Difference between revisions of "A.L.I."
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| − | * Sich auf ihrem Stuhl gerade | + | * Sich auf ihrem Stuhl gerade hinsetzen, beide Füße fest auf dem Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln ablegen. |
* Wer mag, kann die Augen schließen oder einen unbestimmten Punkt vor sich auf dem Boden fixieren. | * Wer mag, kann die Augen schließen oder einen unbestimmten Punkt vor sich auf dem Boden fixieren. | ||
* Der/die Moderator*in erklärt: ALI kommt von: | * Der/die Moderator*in erklärt: ALI kommt von: | ||
| − | + | * Atmen: wir machen mehrere ruhige Atemzüge, jede/r in ihrem/seinem Rhythmus | |
| − | * | + | * Lächeln: Kennst du das wohlwollende, liebevolle Lächeln, mit dem du einem kleinen Kind oder einem flauschigen Tier begegnest? Was wäre, wenn du dich selber so anschauen und anlächeln könntest? Was wäre, wenn du dir selbst so wohlwollend und liebevoll begegnen würdest? Sieh dich vor deinem inneren Auge auf dem Stuhl hier sitzen. Beobachte dich und lächle dir selbst zu. |
| − | + | * Innehalten: Diesen Moment weiter in sich tragen | |
| − | *Nach nochmaligen 2-3 Atemzügen bedankt sich der/die Moderator*in und beendet die Übung | + | * Nach nochmaligen 2-3 Atemzügen bedankt sich der/die Moderator*in und beendet die Übung |
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Latest revision as of 12:14, 21 March 2020
Contents
Methode "einfach"[edit]
Was ist es?[edit]
Eine kurze Achtsamkeitsübung
Was bringt es?[edit]
Hilft Menschen, im Moment zu sein
Für welche Situation?[edit]
Zum Innehalten und sich Sammeln während eines Workshops. Oder zum achtsamen Abschließen einer Situation.
Wie geht es?[edit]
- Sich auf ihrem Stuhl gerade hinsetzen, beide Füße fest auf dem Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln ablegen.
- Wer mag, kann die Augen schließen oder einen unbestimmten Punkt vor sich auf dem Boden fixieren.
- Der/die Moderator*in erklärt: ALI kommt von:
- Atmen: wir machen mehrere ruhige Atemzüge, jede/r in ihrem/seinem Rhythmus
- Lächeln: Kennst du das wohlwollende, liebevolle Lächeln, mit dem du einem kleinen Kind oder einem flauschigen Tier begegnest? Was wäre, wenn du dich selber so anschauen und anlächeln könntest? Was wäre, wenn du dir selbst so wohlwollend und liebevoll begegnen würdest? Sieh dich vor deinem inneren Auge auf dem Stuhl hier sitzen. Beobachte dich und lächle dir selbst zu.
- Innehalten: Diesen Moment weiter in sich tragen
- Nach nochmaligen 2-3 Atemzügen bedankt sich der/die Moderator*in und beendet die Übung
