Theorie U Journaling

Methode Methode 1.

Was ist es?

Das angeleitete Journaling ist eine Übung, die Otto Scharmer in Zusammenhang mit Theory U benutzt. Es führt dich durch einen Selbstreflexionsprozess, der den verschiedenen Phasen des U folgt.

Was bringt es?

Wie eine Schreibmeditation ermöglicht dir die Praxis auf tiefere Ebenen der Selbsterkenntnis zuzugreifen und dieses Wissen mit konkreten Aktionen zu verknüpfen.

Wie geht es?

• Das Journaling dauert ca. 45 Minuten. Du solltest insgesamt

mindestens eine Stunde, besser eineinhalb für dich haben. Sorge dafür, dass du nicht gestört wirst. Wenn du möchtest, kannst du mit einer kurzen Meditation oder einfach einem Moment der Stille beginnen.

• Ich empfehle dir, mit der Hand zu schreiben. Handschrift

verlangsamt uns, und hilft uns, eine meditative Geisteshaltung aufrechtzuerhalten. Sie hält den intuitiven, unbewussten Teil unseres Gehirns in Bewegung. Die Tastatur hingegen eignet sich eher für lineares Denken.

• Um in einen Flow zu kommen, ist es wichtig, dass du nicht

aufhörst zu schreiben, auch wenn dir gerade nichts zur Frage einfallen will. Erlaube deinen Gedanken zu gehen, wohin sie wollen, und schreibe dann einfach die Gedanken und Bilder auf, die dir gerade durch den Kopf gehen. z.B. „Dazu fällt mir nichts ein“ oder „Wie soll das denn gehen?“

• Wenn du mehr Zeit für eine Frage brauchst, kannst du

natürlich jederzeit Pause drücken, es ist aber auch gewollt, dass die Fragen in einem gewissen Tempo beantwortet werden.

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